"Hoeveel magnesium moet ik dagelijks innemen ?"

Deze vraag wordt vaak gesteld. En het antwoord is : "Dat hangt ervan af."

Er zijn namelijk een paar factoren waar je rekening mee moet houden :

• Verhoogde stress = verhoogde MBR.

Weet dat stress magnesium verbruikt. Hoe meer stress je hebt, hoe meer magnesium je lichaam verbrandt. Dit wordt ook de "Magnesium Burn Rate" genoemd, of MBR. Het is de metabolische prijs die we betalen voor alle druk en spanning die we voelen.

Wat zijn nu de vormen van stress ?

Voedselallergieën, afhankelijkheid van bewerkt voedsel, blootstelling aan zware metalen, gebruik van voorgeschreven medicijnen, en de grootste van allemaal : mentale en emotionele stress. En dit zijn nog maar een paar "stressoren" die onze magnesiumvoorraad uitputten.

Aan de basis van dit alles ligt ijzerstress, die ontstaat doordat ijzer wordt opgeslagen in het weefsel in plaats van actief en toegankelijk te blijven in het lichaam. Dit is het gevolg van een lage biologische beschikbaarheid van koper waardoor het hele systeem ontstoken raakt en de mineralen opgebruikt worden.

Probeer daarom alle mogelijke maatregelen om deze oorzaken te verminderen en je MBR te verlagen.

Als je voelt dat je "stress/MBR" toeneemt, weet dan dat je lichaam naar meer magnesium verlangt.

Wat kunnen de symptomen zijn van magnesiumtekort :

• spierklachten

• vermoeidheid en weinig energie

• hartkloppingen

• hoge bloeddruk

• flauwte

• depressieve gevoelens

• concentratieproblemen

• ....

Naast de nodige suppletie, kan je ook via je dieet het magnesiumtekort ondersteunen. Ik denk dan vooral aan : zeevruchten, kelp en oesters, volle granen, boekweit, koolsoorten, bietengroen, spinazie, boerenkool, noten en zaden, cashewnoten, amandelen, pompoenpitten. Maar ook : chocolade ! Wel de pure chocolade van 80% cacao of meer.

De dagelijks aanbevolen inname van magnesium is 400mg. De optimale dosis voor vrouwen is 650mg en voor mannen 850mg.

Maar je kan deze dosis variëren op basis van je huidige dagelijkse MBR.